Magnesium Citraat: Belangrijk mineraal voor spieren, botten en energie
Inhoudsopgave:
- Wat is magnesium citraat en wat is de geschiedenis?
- De verschillende soorten magnesium
- Mogelijke voordelen van magnesium citraat
- Verschillende vormen van magnesium citraat supplementen
- Dosering
- Mogelijke bijwerkingen
- Combineren met andere supplementen
- Beste tijdstip van inname
- Conclusie
- Disclaimer
Wat is magnesium citraat en wat is de geschiedenis?
Magnesium citraat is een combinatie van magnesium en citroenzuur. Het is een veelgebruikt supplement en kan ook als laxeermiddel worden ingezet. Magnesium is een essentieel mineraal dat in veel processen in het lichaam een rol speelt.
Hoewel de geschiedenis van magnesium zelf teruggaat tot de oudheid, is magnesium citraat een relatief modern supplement. De eerste wetenschappelijke publicaties over het gebruik van magnesiumcitraat dateren uit de vroege 20e eeuw.
De verschillende soorten magnesium
Er bestaan verschillende soorten magnesiumsupplementen, elk met een iets andere werking. Magnesium citraat is één van de beter opneembare vormen. Andere veelvoorkomende soorten magnesium zijn:
- Magnesiumacetaat
- Magnesium-L-ascorbaat
- Magnesiumbisglycinaat
- Magnesiumcarbonaat
- Magnesiumchloride
- Magnesiumcitraatmalaat
- Magnesiumgluconaat
- Magnesiumhydroxide
- Magnesiumlactaat
- Magnesiumnietraat
- Magnesiumoraat
- Magnesiumsilicaat
- Magnesiumstearaat
- Magnesiumsuccinaat
- Magnesiumsulfaat
Mogelijke voordelen van magnesium citraat
Magnesium citraat biedt verschillende potentiële voordelen voor de gezondheid, waaronder:
- Ondersteunt spierfunctie: Magnesium helpt bij de spiercontractie en -ontspanning, wat belangrijk is voor sporters en mensen die last hebben van spierspasmen.
- Kan bijdragen aan een goede nachtrust: Magnesium kan helpen om beter te slapen doordat het spierspanning vermindert en een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel.
- Kan helpen bij hoofdpijn: Magnesium kan helpen bij het verminderen van migraine-aanvallen.
- Ondersteunt de botgezondheid: Magnesium is nodig voor de opbouw en het behoud van sterke botten.
- Kan helpen bij stress en angst: Magnesium kan helpen om stress en angstgevoelens te verminderen.
- Kan helpen bij constipatie: Magnesium citraat werkt laxerend en kan helpen bij occasionele obstipatie.
Verschillende vormen van magnesium citraat supplementen
Magnesium citraat is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder:
- Poeder: Kan worden opgelost in water of sap.
- Capsules: Een handige manier om magnesium citraat in te nemen.
- Vloeistof: Makkelijk in te nemen, maar kan minder aangenaam smaken.
Dosering:
De aanbevolen dagelijkse dosering van magnesium citraat varieert afhankelijk van de reden waarom je het inneemt. Voor de meeste volwassenen is een dosering van 200-400 mg per dag voldoende.
Mogelijke bijwerkingen:
Magnesium citraat kan in hoge doseringen laxerend werken. Andere mogelijke bijwerkingen zijn maagklachten, misselijkheid en diarree.
Combineren met andere supplementen
Magnesium citraat kan goed worden gecombineerd met vitamine D, omdat magnesium de opname van vitamine D in het lichaam bevordert.
Wees voorzichtig met het combineren van magnesium citraat met bepaalde medicijnen, zoals antibiotica en diuretica. Raadpleeg altijd een arts voordat je magnesium citraat combineert met andere medicijnen.
Beste tijdstip van inname:
Magnesium citraat kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar sommige mensen ervaren slaapproblemen wanneer ze het ‘s avonds innemen.
Als je magnesium citraat gebruikt als laxeermiddel, neem het dan bij voorkeur op een lege maag, zodat het snel kan werken.
Conclusie:
Magnesium citraat is een veelzijdig supplement met uiteenlopende gezondheidsvoordelen. Het kan spierfunctie ondersteunen, bijdragen aan een goede nachtrust, de botgezondheid bevorderen en helpen bij stress en angst.
Magnesium citraat is over het algemeen veilig, maar kan in hoge doseringen laxerend werken. Raadpleeg altijd een arts voordat je met magnesium citraat supplementen begint.
Disclaimer:
Deze blogpost is alleen ter informatie en mag niet worden beschouwd