Magnesium Bisglycinaat: Een goed opneembare vorm voor optimale ondersteuning
Inhoudsopgave:
- Wat is magnesium bisglycinaat en wat is de geschiedenis?
- De verschillende soorten magnesium
- Mogelijke voordelen van magnesium bisglycinaat
- Verschillende vormen van magnesium bisglycinaat supplementen
- Dosering
- Mogelijke bijwerkingen
- Combineren met andere supplementen
- Beste tijdstip van inname
- Conclusie
- Disclaimer
Wat is magnesium bisglycinaat en wat is de geschiedenis?
Magnesium bisglycinaat is een specifieke vorm van magnesium die chemisch gebonden is aan het aminozuur glycine. Deze combinatie zorgt voor een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam magnesium bisglycinaat goed kan opnemen. Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam.
Terwijl magnesium al eeuwen bekend is, is magnesium bisglycinaat een relatief nieuwe vorm. De ontwikkeling ervan begon in de jaren 1990, met als doel een beter opneembare vorm van magnesium te creëren.
De verschillende soorten magnesium
Er bestaan verschillende soorten magnesiumsupplementen, elk met een eigen opneembaarheid en werking. Magnesium bisglycinaat behoort tot de beter opneembare vormen. Enkele andere soorten magnesium zijn:
- Magnesiumcitraat: Een goed opneembare vorm, kan ook laxerend werken.
- Magnesiumoxide: Een goedkope vorm, maar minder goed opneembaar.
- Magnesiummalaat: Kan spierfunctie ondersteunen, maar heeft een lagere biologische beschikbaarheid.
Mogelijke voordelen van magnesium bisglycinaat
Vanwege de goede opneembaarheid biedt magnesium bisglycinaat mogelijk verschillende voordelen voor de gezondheid, waaronder:
- Ondersteunt spierfunctie en herstel: Magnesium helpt bij spiercontractie en -ontspanning, wat belangrijk is voor sporters en mensen die last hebben van spierspasmen.
- Kan bijdragen aan een goede nachtrust: Magnesium kan helpen om beter te slapen doordat het spierspanning vermindert en een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel.
- Kan helpen bij stress en angst: Magnesium kan helpen om stress en angstgevoelens te verminderen.
- Kan bijdragen aan een normale psychologische functie: Magnesium speelt een rol in de werking van het zenuwstelsel en kan bijdragen aan een normale geestelijke balans.
- Kan helpen bij vermoeidheid: Magnesium draagt bij aan een normaal energieniveau en kan helpen bij vermoeidheid.
Verschillende vormen van magnesium bisglycinaat supplementen
Magnesium bisglycinaat is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder:
- Capsules: Een handige manier om magnesium bisglycinaat in te nemen.
- Poeder: Kan worden opgelost in water of sap.
Dosering:
De aanbevolen dagelijkse dosering van magnesium bisglycinaat varieert afhankelijk van de reden waarom je het inneemt. Voor de meeste volwassenen is een dosering van 200-400 mg per dag voldoende.
Mogelijke bijwerkingen:
Magnesium bisglycinaat wordt vanwege de hoge opneembaarheid over het algemeen goed verdragen. In zeer hoge doseringen kan het mogelijk een laxerend effect hebben.
Combineren met andere supplementen:
Magnesium bisglycinaat kan goed worden gecombineerd met vitamine D, omdat magnesium de opname van vitamine D in het lichaam bevordert.
Wees voorzichtig met het combineren van magnesium bisglycinaat met bepaalde medicijnen, zoals antibiotica en diuretica. Raadpleeg altijd een arts voordat je magnesium bisglycinaat combineert met andere medicijnen.
Beste tijdstip van inname:
Magnesium bisglycinaat kan op elk moment van de dag worden ingenomen. Sommige mensen ervaren echter slaapproblemen wanneer ze het ‘s avonds innemen.
Conclusie:
Magnesium bisglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium met uiteenlopende gezondheidsvoordelen. Het kan spierfunctie ondersteunen, bijdragen aan een goede nachtrust, stress en angst verminderen en helpen bij vermoeidheid.
Magnesium bisglycinaat wordt over het algemeen goed verdragen. Raadpleeg altijd een arts voordat je met magnesium bisglycinaat supplementen begint.
Disclaimer:
Deze blogpost is alleen ter informatie en mag niet worden beschouwd als medisch advies.